各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享爆发上肢动作，以及爆发上肢动作有哪些的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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动作一：交替平板撑
平板撑在大家的印象当中，是一个非常平静却异常难做的动作，虽然只是保持一个姿势不变，却是很难坚持做下去的，那么我们做一点小的改变，就能够让自己坚持下去的同时，对腹部的肌群起到锻炼的效果。
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那么这个改变，就是在保持平板撑姿势的同时，用自己的双手交替的将自己撑起来，比如先用左手推起身体，让左侧的身体抬起来，然后再将右手也推起来，让身体达到俯卧撑的起始姿势时，再交替放下双手，回到平板撑的姿势，这样就让动作变成了动态的。
动作二：仰卧两头起
这同样也是一个很好的核心锻炼动作，能让整个腹部得到很好的刺激，并且保持双腿的紧绷，也需要臀部和大腿的参与。
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首先我们需要在垫子上躺下来，然后同时伸直双腿和双臂，让自己成一个长条状，接着再收紧核心同时抬起上下两部分身体，让自己变成一个V字形状，接着用双手努力的去触碰自己的脚背，碰不到也没关系，尽力去做就好。
动作三：熊爬
在锻炼我们核心部位的同时，还能够对手臂的肌肉，带来不小的刺激，看上去可能并不好看，但是实用性却是很高的。
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首先我们做出一个俯卧撑的起始动作，然后慢慢的弯曲手臂，让自己身体的平面贴近地面，然后身体爆发出力量来，将自己向后方推起来，同时弯曲双腿让大腿达到垂直地面的程度，接着再借助腿部的力量，将自己推回到开始的姿势，然后重复这个动作即可。
单杠引体向上有两种做法，一种是普通的引体向上，也就是双臂把人拉到下颚过杠面，然后下落。
另一种做法是高位引体向上，也就是把身体拉到腹部过杠，然后下落。两种做法动作基本相同，但高位引体更难。高位引体的发力点是从一开始发力到腹部过杠都要爆发用力，全程用力高位引体发力时候要注意，除了手臂的拉力，还要靠手腕的压杠。
完成过程中，要把身体更靠近单杠，高位引体的握杠要比普通引体的握杠要宽。
掰手腕：
一种比臂力和腕力的运动，20世纪五十六十年代开始出现地区性和国际性比赛。
掰手腕主要靠前臂，手腕的力量，还有一些技巧，接下来给大家讲解一下训练方法和技巧。
1、哑铃腕弯举，或坐或蹲，手心朝上握住哑铃前臂放于膝盖上支撑，然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃，然后缓缓放下，再重复。
2、卷绳，站立双手握住木棍两端与肩平齐，然后手臂不动，仅翻卷手腕放下卷，卷起后再反向翻卷手腕放下也可以向手心方向翻卷，露珠一般是正圈一圈再反转一圈这个动作可是曾经中国武术中的不传之秘。锻炼贵在坚持，前臂、手腕作为小肌肉群进不会比胸部，腿部等大腿集群慢坚持三个月，就会有惊喜。
掰手腕的技巧1、刚开始是不用使出全力，很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了，因此，我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。2、充分运用手腕的力量与巧劲扳手腕，要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的，在掰手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或是拖延时间，等到对方松懈是使尽全力将其压倒。
纵跳摸高一个向上的爆发力动作。做这个动作时，先下蹲，压紧身体，手臂后摆，之后，有一个快速向前上摆的动作，把两手摆至头顶最高点，用一只手触摸墙壁。
要完成这个动作，首先要有爆发力；其次是起跳与摆臂的协调能力。至于纵跳摸高吃什么可以增加爆发力，一般来说，多吃牛肉、鸡肉可以提高肌肉的爆发力量。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的爆发上肢动作和爆发上肢动作有哪些问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
